Нервная система это главная система, координирующая и регулирующая все другие системы и органы человека, а также осуществляющая через органы чувств связь организма с внешней средой.
Анатомически делится на:
— центральную нервную систему – это головной мозг и спинной мозг;
— периферическую нервную систему – это отходящие от спинного мозга спинномозговые нервы и от головного мозга – черепно-мозговые нервы.
По функциональному признаку нервная система делится на:
— соматическую нервную систему – осуществляет в основном связь организма с внешней средой, регуляцию скелетной мускулатуры;
— вегетативную (или автономную) нервную систему – руководит внутренними процессами организма.
Таким образом, центральная нервная система представляет собой сложную сеть, которая участвует во всем, что делает наше тело — от регулирования дыхания до контроля движений, от переваривания пищи до регуляции температуры.
Проблемы с нервной системой могут возникать из-за плохого кровообращения, стрессовых условий, травм или побочных эффектов лекарств, токсичных веществ, а также из-за недостатков в питании витаминов B6 и B12, магния.
Кроме того, хронический стресс увеличивает активность симпатической нервной системы и влияет на вегетативную нервную систему (поэтому приступы тревоги или паники не наступают вдруг, как видит большинство пациентов, а является следствием накопленного напряжения).
Это приводит к гиперактивности, сердечно-сосудистым проблемам, мышечному напряжению и другим сбоям, что ведет к дегенерации нервной системы (необратимые функциональные, а затем и органические изменения структур головного или спинного мозга).
Любые проблемы с нервной системой могут серьезно повлиять на качество нашей жизни. Симптомы слабой нервной системы различаются в зависимости от того, какая часть системы поражена и может быть легкой или тяжелой.
Некоторые из симптомов включают в себя одышку, головные боли, чрезмерное потоотделение, мышечную слабость, плохую память, затруднения концентрации, мышечные подергивания, тики, боль, онемение и жжение в руках и ногах.
Как укреплять нервную систему
Регулярные физические упражнения
В исследовании 2005 года, опубликованном в «Current Sports Medicine Reports», отмечается, что регулярные физические упражнения оказывают глубокое воздействие на центральную нервную систему (положительно воздействуют на психологическое благополучие и когнитивные функции).
Прогулки, бег (4-5 км в час), плавание и езда на велосипеде очень полезны.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — важны для развития и функционирования центральной нервной системы. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и передачи информации в нервной системе.
Исследование 2008 года, опубликованном в «Neuromolecular Medicine», указывает на неврологические преимущества омега-3 жирных кислот: снижается риск нейродегенеративных заболеваний и неврологических заболеваний.
В питание необходимо включить продукты, богатые омега-3: семена льна, семена чиа, грецкие орехи, сардины, лосось, брюссельскую капусту, цветную капусту, шпинат и масло канолы. Или же принимайте препарат Омега-3.
Есть некоторые специфические продукты, которые хорошо влияют нервную систему, например, пекарские дрожжи, содержащие витамины группы B, что помогает при депрессии, тревоге, стрессе, апатии или отсутствии аппетита. Можно принимать в виде порошка, смешанного с соком или йогуртом, или в виде таблеток.
Овсянка также снижает раздражительность, тревогу, бессонницу, в том числе у маленьких детей, и повышает умственную работоспособность.
Пчелиная пыльца помогает при бессоннице, повышенном беспокойстве, гиперактивности, для предотвращения приступов паники, которые могут быть симптомами недостатка магния.
Можно ежедневно употреблять продукты, богатые магнием, такие как: какао, зеленые листовые овощи: например, шпинат; фрукты: банан, абрикос, авокадо, дыня, слива; орехи: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи, бобовые: горох, чечевица; зерновые: коричневый рис, просо, овес; картофель,тыква.
Лекарственные растения
Есть лекарственные растения, которые действуют как релаксанты для нервной системы. Можно принимать их в виде таблеток, экстрактов или в качестве эфирных масел: лимонный бальзам, гинкго билоба, зверобой, лаванда, пассифлора.
Солнечный свет, дневной свет
Солнечный свет является отличным регулятором нервной системы, и он также дает нам витамин D. Можно использовать специальные лампы дневного света (15-20 минут в день).
Магния сульфат
Магния сульфат содержит в качестве действующих компонентов ионы магния и ионы сульфатной группы. Оказывает седативное (успокаивающее) действие. Сульфат магния относится сразу к нескольким фармакологическим группам: 1. микроэлемент; 2. сосудорасширяющее средство; 3. седативное (успокоительное). На сегодняшний день препарат выпускается в виде порошка и в ампулах для инъекций. Используют также в виде добавления в ванну, называется ванна с солью Эпсома. Также благоприятно действует на нервную систему, помогает мышцам и нервам функционировать должным образом. Соляная ванная 1-2 раза в неделю – вполне достаточно.
Ромашка — трава, которая может использоваться в качестве мягкого успокоительного средства, помогает бороться с ночными кошмарами, бессонницей. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Phytotherapy Research», показало положительные эффекты эфирного масла ромашки на функционирование центральной нервной системы.
Глубокое дыхание (техника) — простой, но эффективный способ лечения слабой нервной системы. Кроме того, такие тренировки дыхания снижают тревогу и стресс. Также смотрите приложения BreakStress и MyCalmbeat.
Витамины А, В12, Е и фолиевая кислота
Нехватка этих витаминов приводит к снижению памяти, познавательным способностям, переменам настроения, химическому дисбалансу.
Дополнительно:
Конечно, надо бросить курить, если вы курите.
Следите за уровнем сахара в крови, сдавайте периодически анализ крови, также следите за своим артериальным давлением.
Пейте много воды и других жидкостей, так как обезвоживание вредит нервной системе (смотрите приложение «Вода»)
Ограничьте потребление кофеина, а также алкогольных напитков.