СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивность) это одна из форм проявления минимально-мозговой дисфункции (ММД), или другими словами очень легкой недостаточности мозга, которая проявляется в дефиците определенных структур и нарушении созревания более высших этажей мозговой деятельности.
Причин может быть несколько —
- молекулярно-генетические факторы, такие как например аномалии в работе дофаминового транспортного белка и рецептора, избирательный дефицит допамина
- биологические факторы, такие как недоношенность, травма мозга, прием лекарств во время беременности,
- психосоциальная среда, это конфликты, нестабильность в семье
- токсические факторы — отравление свинцом и т.п.
В основе СДВГ лежит нарушение коры и подкорковых структур, характеризуется тремя признаками: гиперактивность, дефицит внимания, импульсивность.
Гиперактивность, или чрезмерная двигательная расторможенность, является проявлением утомления (раздражительности).
Дефицит активного внимания — неспособность удерживать внимание на чем-либо в течение определенного отрезка времени.
Импульсивность — неспособность оттормозить свои непосредственные побуждения. Действовать быстро (импульсивно), настроение часто меняется.
Это все не вопрос силы воли, а вопрос химических проблем в системах управления головного мозга.
Так описывает свои проблемы девушка с СДВГ:
Мне 29 лет, а я чувствую себя максимум на 5, внутри у меня полный хаос.
Я уже просто отчаялась наладить свою жизнь! Я пытаюсь сделать это с 14 лет, но в действительности ни на чем не могу задержаться, ни во что не могу углубиться, ни в чем состояться. Не могу заставить себя планомерно заниматься делами, которые кажутся неинтересными, трудными или скучными. Могу читать только легкие книги, остальное не усваивается, я отвлекаюсь. Скачу по вершкам. При общении я испытываю трудности с концентрацией на теме разговора, отвечаю не дослушав до конца, говорю невпопад и не в тему, не понимаю что происходит, паникую. Никогда не вписываюсь в коллектив. Очень быстро и резко реагирую на события, принимаю решения, не подумав о последствиях, действую в зависимости от настроения, впадаю в уныние и тоску, принимаю все близко к сердцу. Испытываю трудности с планированием и выполнением дел по графику — я просто не способна это сделать! У меня начинается тоска от любых графиков и планов. Берусь за несколько дел, ничего не довожу до конца. Постоянно бросаю все хорошие начинания! У меня получается только бездельничать. Чувствую себя спокойней, если постоянно двигаюсь, куда-нибудь еду или иду, а не сижу на месте. А если я сижу на месте, то почти постоянно что-нибудь на себе тереблю, ковыряю или что-нибудь жую. Сколько себя не одергиваю — я просто не могу по-другому! В голове куча мыслей одновременно, когда пытаюсь решить проблему или составить план — путаюсь в мыслях, не могу выработать окончательное решение и в итоге поступаю наобум. Никак не могу перестать фантазировать и мечтать. Если нужно что-то сделать, не знаю за что хвататься.
Все мои начинания за последние 5 лет потерпели крах. Сейчас я не работаю и живу с родителями, забросила спорт и хобби, не хочется выходить к людям, стыжусь себя. Я ощущаю очень сильную зависимость от окружающих и боюсь их, мир кажется грубым и враждебным к таким как я. Мне всегда было тяжело работать, тяжело общаться с людьми в коллективе. Ощущаю свою инфантильность, что я не такая как большинство людей в моем возрасте и это плохо для меня.
Мне, чтобы приспособиться и встать на ноги, надо как-то организоваться, зацепиться за какое-то дело, а у меня не получается, я всегда в раздрае, мысли скачут, чувства бушуют. Какой-то замкнутый круг.
Я не раз обращалась к психотерапевту, мне прописывали антидепрессанты и антипсихотик в малых дозах, это помогало на время снять тревожность, но не более. Я постоянно ощущаю свою несостоятельность по жизни.
Рекомендации
- При СДВГ лучше придерживаться высокобелковой и низкоуглеводной диеты со сравнительно небольшим содержанием жиров. Эта диета стабилизирует баланс сахара в крови и помогает поддерживать постоянный уровень энергии и концентрации.
- Надо избегать сладости, пирожные, мороженое и простых углеводов, которые легко превращаются в сахар (хлеб, макароны, рис, картофель). Такой рацион увеличивает концентрацию дофамина в мозге.
- Положительный эффект могут давать пищевые добавки –
- L-тирозин — помогает увеличить уровень дофамина и усилить кровообращение в мозге. Многие пациенты сообщают, что она помогает им обрести энергию, сосредоточенность внимания и контроль над импульсами.
- Докозогексаеновая кислота (ДГА) — единственный вид омега-3 жирных кислот, необходимы для эффективной передачи информации в мозге от синапса к синапсу.
- Лецитин — улучшает химическую активность мозга, основные когнитивные функции (внимание, память, моторные реакции и т.д.), корректирует настроение.
- Фосфатидилсерин оказывает непосредственное влияние на функции нервных клеток, это наиболее эффективное нейрометаболическое средство.
- Физические упражнения тоже повышают кровообращение в лобной коре.
Любые упражнения, которые включают координацию сложными движениями, стимулируют деятельность мозга (каратэ, тхэквондо и др.) Стрельба из лука является еще одним отличным упражнением для взрослых с СДВГ, так как это требует терпения и внимания. Также подходят, бег, велосипед, плавание, ходьба, гребля. Упражнения почти сразу поднимают уровень дофамина и норадреналина. То есть увеличивают нейромедиаторы (химические вещества мозга), связанные с СДВГ. Исследования показывают, что этих нейромедиаторов, которые имеют важное значение для фокусировки, концентрации внимания и завершения задач, не хватает в головном мозге при СДВГ.
- При нервном возбуждении можно делать дыхательное упражнение, помогает развивать самоконтроль. Вдыхаете через нос на счет 8, задерживаете дыхание на счет 5, выдыхаете через рот на счет 10 (до упора). То есть выдох должен быть дольше, чем вдох. 5-7 раз
- Рекомендуется массаж, который усиливает поток нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему от органов чувств – рук, пальцев рук, ушей, головы, вибромассаж.
- Утром составлять список дел и отмечать их по приоритетности цветами, обозначит время.
Несколько раз в день смотреть в ежедневник, где написаны дела на ближайшие 12-15 часов.
Уберите из комнаты все, что мешает или чем не пользуетесь.
В основном пользуйтесь прозрачными контейнерами, чтобы сразу видеть, что где лежит
Если есть компульсивные траты, записывайте все свои покупки. В конце месяца прочитывайте этот список.
Используйте электронные напоминания (в телефоне, будильнике, компьютере)
Используйте наушники по возможности при работе, чтобы устранить влияние других шумов и отвлекающих факторов.
Желательно в течение дня иметь возможность пройтись, прогуляться. Необходимо движение.
Упрощайте все свои задачи, разбивайте на мелкие.
Чтобы сосредоточиться, используйте схему 15/15 или 45/15 – занимайтесь каким-то делом 15 минут (или 45 минут) и потом 15 минут отдыха и так весь рабочий день. Устанавливайте себе таймеры.
© Consulty.ru